trening klatka biceps

[...] do przodu - 2s 14,12 Biceps: Łamana sztanga - 2s 14,12 Triceps: Francuskie hantlami - 2s 14,12 Trening co drugi dzień. Pon (A), Wt (B), Pt (A), a w dni nt aeroby 30 min, tak jak po każdym treningu siłowym. Co Wy na to? Głównym celem jest wymordowanie resztek tłuszczu. Mówiąc resztek, mam na mysli jakieś 6-7% bf'a :| Aktualnie mam koło 20-21.

[...] na cykl rozważam serwatkę olimpu -węglowodany: Tak -tłuszcz: Oliwa z oliwek i w produktach 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: miesiąc temu m-drol i kozieradka 1h przed treningiem z zabezpieczeniem wątroby jak powyżej, a po cyklu Tamoxifen przez 5 dni na wieczór po jednej, a pierwszego dnia dwie. Cykl planuję zacząć od września, a po cyklu [...]

[...] teraz po FBW (DIETE MAM NA MASE) Czy ten byłby dobry, połączenia partii dobre i ćwiczenia ?? i ile nim ćwiczyć ?? a i jak z dokładaniem ciężaru co tydzień dokładać czy co trening i po ile ?? Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie głową w góre 3x12-10 - rozpiętki [...]

[...] + polędwica, ser, pomidor, sałata obiad godzina 15 pierś z kurczaka 150g na oliwie z oliwek 5g ryż brązowy 50g / ewentualnie makaron 35g i twaróg półtłusty 150g posiłek potreningowy 18 jajecznica z 4 jajek - bez żółtka kanapka z twarożkiem (twaróg półtł, szczypiorek, rzodkiewka) ostatni posiłek 21:00 koktajl: 120g twarogu półtłustego 1 łyżka [...]

Witam. Trenuje ok 10 miesiecy mam , caly czas robilem mase, z 55kg wskoczylem na 70 Teraz chcialem przez okres ok 2-3 miesiecy robic trening na rzezbe. Wiec ulozylem taki i oczekuje opini na jego temat. Trening wyglada nastepujaco: Treningow w tygodniu- 5 Bede trenowal w nastepujace dni: poniedzialek, wtorek, czwartek,piatek,sobota. Poniedzialek: [...]

[...] zabrać się za siebie wreszcie.. No to od początku; Zdjęcie sylwetki (mile widziane): fotki na pokazywarce Wiek : 35 Waga : na dzień dzisiejszy 87kg Wzrost : 189cm Staż treningowy: 2mce kettlebell / 1mc siłownia domowa / 6-7mcy bieganie Obwód pasa: 91 (stan na 11.10) Obwód klaty: 102 (stan na 11.10) Obwód uda: 56 (stan na 11.10 ) Uprawiany [...]

Witam ! Od 4 tygodni stosuję dietę na masę ułożoną przezemnie. Staż treningowy: Zacząłem sporadycznie od Sierpnia 2014 do stycznia, od końca stycznia do 20 lutego miałem przerwę z powodu kontuzji ( sporty zimowe ). Wróciłem lecz z ułożona dietą, którą pierwszy raz układałem. Mam problem, gdyż wydaje mi się że zalewam się tłuszczem, a mało mięsnia [...]

[...] są tak mniej więcej dokładne, może być 1cm +/- bo sam mierzyłem wiek 17lat wzrost 172cm wyniki testu : A:16 powt B:2 powt C:4 powt A1:10 powt Zaczynam w poniedziałek i 5 treningów przez 5 pierwszych dni, potem 3 i 2 tak jak napisane w książce. Po 10 treningach zrobię test ćwiczenia B. ------------------------------------ Dieta : (od [...]

[...] bez efektów, bo nie miałem diety. Poniższy plan ułożył mi trener na siłowni, chciałem spytać czy jest dobry? Są jakieś błędy? Może coś pozamieniać? Gdzie mógłbym dorzucić trening na przedramię? ************* 1. Klatka, barki Klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce skośniej 4s 10-12p -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 4s 8-10 [...]

Witam, chciałbym podesłać plan do oceny, wracam po rocznej kontuzji, wczesniej cwiczyłem rok. Trening FBW, ale bez martwego i przysiadów z powodu kłopotu z odcinkiem lędzwiowym. Trenuje ABABABA... Trening A Wyciskanie na ławce leżąc 4x9 Maszyna klata hammer 4x12 OHP 4x8 Wznosy 4x12 Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x10 Sciągąnie drązka do klatki z [...]

[...] najpierw dietka: sniadanie: piers z kurczaka 200g kasza gryczana 50g olej lniany 10ml tran 10ml śniadanie2: piers z kurczaka 200g kasza gryczana 50g olej lniany 10ml PRZED treningem(silowym) 40min 50g carbo +50g SP80 odrazu po treningu(silowym)50g carbo +50g SP80 (W DNI WOLNE OD TRENINGU SILOWEGO TRENING HIIT BEDE JADL TO CO PRZED I PO SILOWYM) [...]

[...] wysuszony nie jestem nigdy 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): tak 16. WYNIKI SIŁOWE: robie trening pompujący takze nie probuje jednorazowego wyciskania, ale szału z siłą niema ;] PYTANIE: Witam Mam pytanie odnośnie cyklu Prop + Bold + Oxa Chciałbym się dowiedzieć [...]

[...] 8/21/3/229 Kiwi 60g 1/0/7/34 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 70g 5/1/33/166 Ser twarogowy chudy 200g 40/1/7/198 Ser, Gouda tłusty 30g 8/6/0/86 14:30 Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 100g 8/2/68/322 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22/2/0/100 Groszek zielony mrożony 100g 6/0/10/72 Marchew mrożona 100g 0/0/2/24 Oliwa z [...]

[...] male coreczki) takze nie bede sobie dokladal do pieca... Takze 5iu bic na noc kolo 23 czy zaraz po przebudzeniu kolo 5 30 ??? Dodam ze budze sie 530 o 6 jem sniadanie 6 15 trening !! 2)Co do t3 to zastanawiam sie czy w ogole.... A jesli juz to w jakiej dawce i jakim system najlepiej zagra z hg JESTEM OTWARTY NA KONSTRUKTYWNA KRYTYKE BYCZKI :)

[...] PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK 7:00 bieganie (~1h) 16:30 trening mt/kb (~1,5h) 18:30 siłownia - klatka(~1h) WTOREK 16:30 trening mt/kb (~1,5h) ŚRODA 7:00 bieganie (~1h) 18:30 siłownia - barki (~1h) CZWARTEK 16:30 trening mt/kb [...]

[...] orzechowego) 14.00 150 g piersi z kurczaka + 50 g ryżu + warzywa 17.00 150 g piersi z kurczaka + 50 g ryżu + warzywa Trening + cardio (cardio 4-5 razy w tyg 30-60 min po treningu lub na czczo trzymam 160 pulsu) 20.00 150 g piersi z kurczaka + 50 g ryżu + warzywa 23.00 ser biały cudy 250 g lb 5-6 jaj + 50 g pieczywa 2.30 Lulu... (raz w [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Witam mam 26 lat wzrost 175cm waha 87kg cwicze od ponad roku diete trzymam jak tylko moge cwicze regularnie na kazdym treningu daje z siebie wszystko ale masa miesniowa nie rosnie a mam duza tendencje do tycia.Ostatnio kupilem sobie kreatyne hi-tec i bialko tej firmy w lapie np przybylo 1cm po cyklu ale zaraz po tygodniu przestania spadlo w lapie [...]

Witam.Mam 17 lat i waże w granicach 60kg.Staram się ułozyć trening na mase.Jak myślicie ile razy trenować 1 partie mięsniową i ile razy w tygodniu trening? Poniedziałek:Najszerszy(Grzbiet),Biceps Najszerszy: -wiosłowanie sztangą 4x10 -wiosłowanie sztangielką 3x10 -podciąganie sztangi w opadzie 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

Witam, prosiłbym o ocene planu treningowego na najbliższy cykl masowy. Wiek:24 Wzrost:170 Waga:67 Endomorfik Mój staż to 2 lata z wakacyjnymi przerwami. Podobnie tego roku wracam po 3 miesięcznej przerwie od treningów, aktualnie jestem po 2 tygodniowym okresie roztrenowania i chciałbym zacząć cykl masowy, który planuję na 16 tygodni. Poniższy [...]